Как хоккеисты тренируются летом

Хоккей — это спорт, требующий высокой физической подготовки, выносливости, силы и координации. Лето для хоккеистов — это не время отдыха, а важный период для подготовки к новому сезону. В межсезонье игроки сосредотачиваются на улучшении физических кондиций, совершенствовании техники и восстановлении после напряженного сезона. В этой статье мы подробно разберем, как хоккеисты тренируются летом, какие аспекты подготовки наиболее важны и как они поддерживают свою форму.

Общая физическая подготовка

Летний период — это время для работы над общей физической подготовкой (ОФП). Хоккей требует от игроков сочетания взрывной силы, выносливости и скорости, поэтому тренировки в межсезонье направлены на развитие этих качеств. Основные элементы ОФП включают:

1. Силовые тренировки: Хоккеисты проводят много времени в тренажерном зале, работая над развитием силы и мышечной массы. Упражнения, такие как приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивания, помогают укрепить мышцы ног, корпуса и верхней части тела. Особое внимание уделяется мышцам кора, которые обеспечивают устойчивость на льду.

2. Кардиотренировки: Для поддержания выносливости хоккеисты занимаются бегом, велоспортом или плаванием. Интервальные тренировки, такие как спринты или бег на короткие дистанции с высокой интенсивностью, помогают имитировать нагрузки, которые игроки испытывают во время матча.

3. Плиометрика: Взрывная сила необходима для резких стартов и маневров на льду. Плиометрические упражнения, такие как прыжки на коробку, прыжки с утяжелением или спринты с сопротивлением, развивают эту способность.

4. Гибкость и мобильность: Растяжка и йога помогают улучшить гибкость, предотвратить травмы и ускорить восстановление. Хоккеисты часто работают с физиотерапевтами, чтобы поддерживать суставы и мышцы в оптимальном состоянии.

Специфическая хоккейная подготовка

Помимо общей физической подготовки, хоккеисты занимаются специфическими тренировками, которые направлены на улучшение навыков, необходимых на льду. Даже летом, когда доступ к каткам может быть ограничен, игроки находят способы оттачивать технику.

1. Тренировки на льду: В регионах, где есть доступ к крытым каткам, хоккеисты продолжают тренироваться на льду. Хоккейная секция организует летние сборы, где игроки отрабатывают катание, владение клюшкой, броски и игровые ситуации. Особое внимание уделяется технике катания — правильной постановке коньков, скольжению и маневрированию.

2. Синтетический лед: Если доступ к настоящему льду ограничен, некоторые хоккеисты используют синтетический лед — специальное покрытие, которое имитирует скольжение. Это позволяет отрабатывать технику катания и владения шайбой в домашних условиях или на специализированных площадках.

3. Сухие тренировки: Для имитации хоккейных движений без льда хоккеисты используют специальные тренажеры, такие как скользящие доски (slide boards), которые помогают воспроизвести движения ног во время катания. Также популярны тренировки с клюшкой и шайбой на улице, где игроки отрабатывают дриблинг и точность бросков.

Питание и восстановление

Летний период — это время не только для тренировок, но и для восстановления организма. Хоккеисты тщательно следят за питанием, чтобы поддерживать мышечную массу и энергию.

1. Диета: Рацион хоккеиста включает большое количество белка для восстановления мышц, углеводы для энергии и полезные жиры для общего здоровья. Игроки часто работают с диетологами, чтобы составить индивидуальный план питания.

2. Гидратация: Во время интенсивных летних тренировок, особенно на открытом воздухе, хоккеисты уделяют особое внимание гидратации, чтобы избежать обезвоживания.

3. Восстановление: Массаж, сауна, криотерапия и сон играют важную роль в восстановлении. Хоккеисты также используют компрессионную одежду и физиотерапию для снятия мышечного напряжения.

Психологическая подготовка

Лето — это время не только для физической, но и для ментальной подготовки. Хоккеисты работают с психологами или коучами, чтобы улучшить концентрацию, уверенность и умение справляться со стрессом. Визуализация игровых ситуаций, медитация и постановка целей помогают игрокам подготовиться к давлению во время сезона.

Летние лагеря и командные сборы

Многие хоккеисты участвуют в летних хоккейных лагерях, организованных профессиональными командами или специализированными школами. Такие лагеря предлагают интенсивные тренировки, включающие как ледовые, так и сухие занятия. Хоккейная секция для юниоров, например, помогает молодым игрокам развивать навыки под руководством опытных тренеров. Для профессионалов летние сборы — это возможность укрепить командный дух и отработать тактические схемы.

Пример тренировочного плана

Вот пример недельного тренировочного плана хоккеиста в межсезонье:

Понедельник:

• Утро: Силовая тренировка (ноги и кор)

• День: Интервальный бег (6×200 м)

• Вечер: Растяжка и йога

Вторник:

• Утро: Тренировка на льду (катание, броски)

• День: Плиометрика (прыжки, спринты)

• Вечер: Восстановление (массаж, сауна)

Среда:

• Утро: Силовая тренировка (верх тела)

• День: Велотренировка (60 минут)

• Вечер: Работа с клюшкой на синтетическом льду

Четверг:

• Утро: Тренировка на льду (игровые ситуации)

• День: Кардио (бег в гору)

• Вечер: Растяжка

Пятница:

• Утро: Силовая тренировка (полное тело)

• День: Плиометрика и координация

• Вечер: Медитация и визуализация

Суббота:

• Утро: Ледовая тренировка (индивидуальная техника)

• День: Легкая пробежка

• Вечер: Восстановление

Воскресенье:

• Полный день отдыха или активное восстановление (плавание, прогулка)

Заключение

Летние тренировки хоккеистов — это комплексный процесс, включающий физическую подготовку, работу над техникой, восстановление и ментальную подготовку. Хоккейная секция играет важную роль в организации тренировок, особенно для молодых игроков, помогая им развивать навыки и поддерживать дисциплину. Благодаря упорной работе в межсезонье хоккеисты возвращаются на лед в начале сезона в отличной форме, готовые к новым вызовам.